Catatan FC Februari 2016

1 03 2016

February 1st, 2016

  • Jeruk Nipis : Sebelum Wudhu
  • Sarbu : Salak + Buah Naga + Manggis (2)
  • Maksi : nasi + sayur asam + tempe & tahu + sambal terasi + Raw bayam, toge, kol, salada
  • Makmal : Ikan goreng 2 ptg + mentimun + tomat
  • Olga : Lari pagi
  • Minum : 2.5 Liter diktr

February 2nd, 2016

  • Jeruk Nipis : jam 5.30 (lg M)
  • Sarbu : Salak + Buah Naga + Rambutan
  • Maksi : nasi + tumis kangkung + tempe grg tepung + sambal terasi + Oseng buncis & kembang kol
  • Makmal : Ikan selar goreng 2 ptg + mentimun
  • Olga : tdk ada krn hujan pdhl kan bisa cardio ya. lg M n malas soalnya 😦
  • Minum : 2.5 Ltr di ktr

February 3rd, 2016

  • Jeruk Nipis : jam 5.30
  • Sarbu : Salak + Buah Naga + Rambutan
  • Maksi : nasi + gulai tempe + raw kol, salada, toge, labu siam + kerupuk ikan
  • Sore : Gulai telor & tempe + raw mentimun & wortel + kerupuk ikan, kripik pisang, kipang 1
  • Olga : lari pagi, cardio & zumba
  • Minum : 2.5 Ltr d ktr

February 4th, 2016

  • Jeruk Nipis : jam 5.30
  • Sarbu : Salak + Buah Naga
  • Maksi : Ongol2 (1) + perkedel jagung (2) + sayur singkong & rebung + Sarikaya (1) + pinungkuik (1) – BOFET MINI
  • Malam :
  • Olga : lari pagi, cardio
  • Minum : 2.5 Ltr d ktr

February 5th, 2016 (jumat)

  • Jeruk Nipis : jam 6.00
  • Sarbu : Salak + Rambutan (s/d jam 10 doang)
  • Jam 10 : Indomie Telor, puding vita (2), kuaci
  • Siang : Bihun Bakso + teh botol, kopi indocafe (1/2 cangkir)
  • Olga : lari pagi, cardio
  • Minum : 2.5 Ltr d ktr

February 6th, 2016 (Sabtu)

  • Jeruk Nipis : jam 6.00
  • Sarbu : Pepaya & Salak
  • Jam 10 : Nasi + perkedel Jagung+ Dendeng Balado
  • Malam : lupa 😦
  • Olga : lari pagi
  • Minum : ga diitung kurang dr jam ktr

February 7th, 2016 (Minggu)

  • Jeruk Nipis : jam 6.00
  • Sarbu : Pepaya & Anggur
  • Jam 10 :  Kacang Ijo + Kerupuk ikan n kripik pisang
  • Siang : Milshake coklat
  • Siang Jam 2 : Nasi + oseng buncis baby corn & wortel + Dendeng Balado
  • Malam : Indomie goreng + telor ceplok + raw mentimun, labu siam, tomat, wortel
  • Olga : lari pagi
  • Minum : ga diitung kurang dr jam ktr

February 8th, 2016 (Senin)

  • Jeruk Nipis : jam 6.00
  • Sarbu : Pepaya
  • Jam 11 : Nasi + sop wortel, labu + ikan bilih terong tahu tempe balado
  • Siang : nasi + ayam (1/2) + dendeng (1) + rendang (1)  sambalado tanak (telur puyuh 1 & maco )
  • Sore : stik kentang, kuaci, nasi 2 suap dgn ikan bilih balado
  • Olga : lari pagi
  • Minum : ga diitung kurang dr jam ktr

February 9th, 2016 (Selasa)

  • Jeruk Nipis : jam 4.30 sblm wudhu
  • Sarbu : Pepaya + salak + anggur + rabutan + buah naga
  • Siang : nasi + tahu + tempe balado + sayur bening bayam & jagung
  • jam 1.30 : kue talas bogor (1) + brownis
  • Jam 2 : ikan bilih + tempe balado + bakpia (2)
  • Malam : Nasi + ikan bilih balado + raw timun, tomat & labu siam
  • Olga : lari pagi,
  • Minum : 2.5 Liter di ktr

February 10th, 2016 (Rabu)

  • Jeruk Nipis : jam 4.30 sblm wudhu
  • Sarbu : salak + anggur + buah naga
  • Siang : Ayam goreng (2) + tempe + raw kol & salada
  • Jam 2 : kuaci
  • Malam : nasi + tempe grg + sayur tumis kacang panjang
  • Olga : lari pagi, cardio & zumba
  • Minum : 3 Liter di ktr

February 11th, 2016 (Kamis)

  • Jeruk Nipis : jam 4.30 sblm wudhu
  • Sarbu : salak + anggur + buah naga
  • Siang : ikan nila goreng + sayur toge & tahu + raw mentimun & labu siam
  • Jam 2:30 – 3.30 : jagung rebus
  • Malam :Jus sayur sawi hijau + bayam + jeruk nipis (1) + EVOO (1 sdt)
  • Olga : lari pagi 1 kll, cardio ringan
  • Minum : 2 Liter di ktr

February 12th, 2016 (Jumat)

  • Jeruk Nipis : jam 4.30 sblm wudhu
  • Sarbu : salak + anggur + buah naga
  • Siang : Ayam goreng + mentimun & kol
  • Sore : bakpia (3)
  • Malam :Mihun sayur + capcay + nasi 2 sdm + krpk kuning
  • Olga : lari pagi, cardio
  • Minum : 2.5 Liter di ktr

February 13th, 2016 (Sabtu) – Cheating

  • Jeruk Nipis : jam 4.30 sblm wudhu
  • Sarbu : salak + anggur + Rambutan
  • Jam 10 : Nasi + teri tempe kacang balado + sop wortel oyong kmbang kol + krpk kulit (4)
  • Jam 3.30 : Nasi + teri tempe kacang balado + sop wortel oyong kmbang kol
  • Jam 6 : martabak manis kacang coklat (2ptg)
  • Jam 8 : Jus pare + sawi ijo +pir
  • Olga : lari pagi
  • Minum : ga dihitung

February 14th, 2016 (Minggu) – Cheating

  • Jeruk Nipis : jam 4.30 sblm wudhu
  • Sarbu : Pir + Buah Naga + Rambutan
  • Maksi : Nasi + tumis kabu siam + Teri tempe kacang balado
  • Jam 3 : Bakso Malang Karapitan
  • Malam : Nasi + tumis kabu siam + Teri tempe kacang balado (porsi dikit) + krpk ikan
  • Jam 8 : Jus toge + pare + tomat (1/2) + Timun + Jeruk Nipis
  • Olga : lari pagi
  • Minum : ga dihitung

February 15th, 2016 (Senin) – Full Cheating di RSIA TAMBAK

  • No Jeniper
  • No sarbu
  • Sarapan : Bubur ayam
  • Maksi : Soto Betawi
  • Malam : Buah Naga & Pir
  • No Olga
  • Minum : ga dihitung

February 16th, 2016 (Selasa) – Full Cheating di RSIA TAMBAK

  • No Jeniper
  • No sarbu
  • Sarapan : icip Bubur ayam fawwaz
  • jam 9.30 : Kuaci + indomie telor + puding + roti tawar & meses
  • Jam 2 : chitato (1/2) + Chunky bar (3 ptg)
  • Jam 4 : nasi goreng saharjo
  • Jam 8 : kue ubi PYK
  • No Olga
  • Minum : ga dihitung

February 17th, 2016 (Rabu)

  • Jeruk Nipis : jam 6.00 sesudah sholat shubuh yg telat 😦
  • Sarbu : Pir (2)
  • Jam 11 : Kue Ubi PYK
  • Siang : nasi + tumis labu + kentang balado + kerupuk ikan + raw labu siam & salada
  • Sore jam 5 : Ikan goreng balado + Mentimun & tomat
  • Olga : zumba
  • Minum : 2.5 Liter diktr

February 18th, 2016 (Kamis)

  • Jeruk Nipis : jam 4.30 sblm wudhu
  • Sarbu : Jus Jambu Biji, Pir + Buah Naga + Salak
  • Siang : nasi + Sambalado tanak jengkol + Buncis rebus + tempe goreng tepung lt.3
  • Sore : Ikan goreng (2ptg) + raw mentimun, tomat & wortel
  • Malam : Telur sambalado tanak + karedoks salada, toge & kol
  • Olga : Lari pagi
  • Minum : 2 Liter diktr

February 19th, 2016 (Jumat)

  • Jeruk Nipis : jam 4.30 sblm wudhu
  • Sarbu : Jus Jambu Biji, Pir + Buah Naga + Salak
  • Siang : nasi + tempe bacem + tumis sawi putih
  • Jam 2 : pizza (3 ptg) + ayam goreng & tempe bacem & sambal terasi + cola 3 sruput –> lgs eneg
  • jam 4.30 : susu ultra + puding + kuaci
  • Malam : jus sayur
  • Olga : Lari pagi, cardio ringan
  • Minum : 2 Liter diktr

February 20th, 2016 (sabtu)

  • Jeruk Nipis : jam 4.30 sblm wudhu
  • Sarbu : Jus Jambu Biji, Pir + Buah Naga
  • Siang jam 11.30 : nasi + tempe bacem + sop
  • jam 1 : kuaci
  • jam 4 : pisang (2), jagung rebus (1.5)
  • Malam : Karedoks, jus sayur (sawi ijo & putih, mentimun, toge & jeruk peras)
  • Olga : Lari pagi, cardio ringan
  • Minum : ga dihitung

February 21th, 2016 (Minggu)

  • Jeruk Nipis : jam 4.30 sblm wudhu
  • Sarbu : Rambutan, Jus Jambu Biji, Pir + Buah Naga
  • Siang : Nasi (dikit) + bakwan (2) + garudak pudak campur teri
  • jam 2 : Kacang ijo (dikit)
  • Jam 4 : Bakwan (2) + kacang ijo (dikit) + kacang rebus
  • Malam : Bakwan (2), raw labu siam, jus sayur (sawi ijo, Tomat, kacang panjang & jeruk peras)
  • Olga : Lari pagi, cardio ringan
  • Minum : ga dihitung

February 22th, 2016 (Senin) –> Puasa Ganti

  • Jam 3.30 : Jeruk Nipis
  • Jam 3:45 : Rambutan (2), pir(1/2) & salak (1) + kacang rebus (2)
  • Jam 4.00 : Minum 0.5 Liter
  • Jam 4:15 : Nasi + Sayur Bayam + Tempe grg + sambal
  • Jam 4:35 : Minum 0.5 Liter
  • Jam 6:15 : Minum 0.5 Liter
  • 6:30 : Buah Rambutan (2) + Pir + Jeruk + Jambu Biji
  • Jam 7 : Nasi + Tahu + Tumis Labu siam + kerupuk jengkol
  • Olga : Tidak ada (hbs shubuh tidur lg)
  • Minum : Ga diitung krn puasa

February 23th, 2016 (Selasa)

  • Jeruk Nipis : jam 4.30 sblm wudhu
  • Sarbu : Jus Jambu Biji, Rambutan + Salak + jeruk + Pir + Pisang
  • Siang : Nasi + Gulai tempe + Tumis kacang panjang + raw labu siam & wortel
  • Jam 2 : kacang rebus
  • Jam 3 : Ikan Goreng (2) + Tomat & Mentimun
  • Malam : Telor Gulai (1) & tempe
  • Olga : Cardio Ringan + Lari pagi
  • Minum : 3 Liter diktr

February 24th, 2016 (Rabu)

  • Jeruk Nipis : jam 4.30 sblm wudhu
  • Sarbu : Jus Jambu Biji, Alpukat (2 sdm)+ Salak + jeruk + Pir
  • Siang : Nasi + Opor tahu + mentimun & pare
  • Jam 4 : Indomie telor rasa kari + kerupuk
  • Jam 4.30 : Taro snak barbeque
  • Malam : Roti Malabar (2), Jus Pare tomat & Bayam
  • Olga : Cardio Ringan + Lari pagi, Zumba
  • Minum : 3 Liter diktr

February 25th, 2016 (Kamis) –> Puasa Ganti

  • Jam 3.30 : Jeruk Nipis + Minum 400ml
  • Jam 3:45 : Pepaya + jeruk + salak (1)
  • Jam 4.00 : Nasi + Sayur Bayam + kacang Pagar + Sambal
  • Jam 4:35 : Minum 0.5 Liter
  • Jam 6:15 : Minum 0.5 Liter
  • Jam 6:30 : Air kelapa muda + Pepaya
  • Jam 7 : Mihun goreng + Nasi (dikit) + Perkedel kentang (1) + Sop kembang kol & wortel + emping
  • Jam 8 : Jus sawi + pare + jeruk peras
  • Olga : Tidak ada (hbs shubuh tidur lg)
  • Minum : kira2 2ltr an kl ya?

February 26th, 2016 (Jumat)

  • Jeruk Nipis : jam 4.30 sblm wudhu
  • NO SARBU –> buah habis, hari hujan
  • Sarapan : nasi 2 sdm + teri kacang pagar balado + tumis labu
  • Jam 9 : kopi GD 1/2 cangkir + roti malabar (bagian kelapanya aja 2 ea)
  • Siang : Ayam goreng + lalapan yg seuprit
  • Jam 2.15 : roti malabar (bagian kelapanya aja 2 ea)
  • Malam : Roti Malabar 2 Ea + Jus sayur
  • Olga : No OLGA
  • Minum : 2.5 Liter diktr

February 27th, 2016 (Sabtu) — Cheating

  • Jeruk Nipis : jam 4.30 sblm wudhu
  • Sarbu : Buah Duku
  • Siang : Bakso, Spagheti, Puding + Nasi, gado2 & Dendeng balado (KOndangan)
  • Jam 4 : Kacang ijo
  • Minum : Ga Dihitung

February 28th, 2016 (Minggu) — Cheating

  • NO JENIPER – Telat bangun, telat shubuh, males bikin jeniper
  • NO SARBU
  • Sarapan : Bakwan (4)
  • Siang : Kacang Ijo
  • Jam 4 : Nasi Soto Padang
  • Malam : Jus Sayur : Sawi ijo + toge + Jeniper
  • Minum : Ga Dihitung

February 29th, 2016 (Senin) –> Puasa Ganti (gagal puasa krn hbs dapet pas ashar)

  • Jam 3.45 : Jeruk Nipis + Minum 600ml
  • Jam 4:10 : Pepaya + Pir Madu (1/2)
  • Jam 4.41 : Minum 350 ml
  • Jam 15:30 : Air secuil + Pizza sepotong + cake beras korea + camilan ga sehat whida
  • Jam 4 : twister coklat + puding vita
  • Jam 7 : Bakwan (4) + Kerupuk ubi (dikit) + udang (1)
  • Jam 8 : Jus sawi + jeruk peras
  • Olga : Tidak ada (hbs shubuh tidur lg)
  • Minum : kira2 2ltr an kl ya?
Advertisements

Actions

Information

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s




%d bloggers like this: